7 เคล็ดลับเพื่อ สุขอนามัยภายในที่ดี

  
 

  1. ดูแลสุขภาพกายและสุขภาพกายใจให้แข็งแรง
    หากสุขภาพกายและสุขภาพใจแข็งแรง มักนำมาซึ่งสุขภาพภายในที่แข็งแรงด้วย ดังนั้นเราควรดูแลสุขภาพกายใจให้ดี เช่น การรับประทานอาหารให้ถูกส่วน
    - รับประทานผักผลไม้ทุกวันอย่างน้อยวันละ 5 ส่วน
    - ดื่มน้ำให้เพียงพอ (วันละ 1.5 ลิตร)
    - ออกกำลังกายเป็นประจำ
    - นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (ประมาณวันละ 8 ชั่วโมง)
    หากมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ควรควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และควรดูแลตัวเองไม่ให้เครียด การดูแลสุขภาพกายในทุกๆ ด้านจะส่งผลให้สุขภาพภายในดีตามไปด้วยเอง


  2. การออกกำลังกายเฉพาะที่
    การออกกำลังการภายในก็มีส่วนสำคัญ การขมิบวันละอย่างน้อย 100 ครั้ง ทำให้กล้ามเนื้ออุ้ง เชิงกราน และกล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรง


  3. อย่าปล่อยให้จุดสงวนอับชื้น
    การปล่อยให้จุดนั้นมีการอับชื้นบ่อยๆ อาจทำให้ติดเชื้อโรคเชื้อราได้ ดังนั้นไม่ควรสวมชุดชั้นใน หรือกางเกงคับๆ เวลาออกกำลังกาย หรือมีเหงื่อมาก ควรอาบน้ำชำระเหงื่อไคลแล้วซับให้แห้ง ตอนกลางคืนอาจไม่จำเป็นต้องสวมชั้นในและหากรู้สึกว่าชื้น ควรเป่าพัดลมเฉพาะจุด


  4. อย่ากลั้นปัสสาวะอุจจาระ
    การกลั้นปัสสาวะและอุจจาระนานๆ อาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบภายในได้ และเวลาการปัสสาวะควรซับให้แห้งแต่ถ้าอุจจาระก็ควรล้างน้ำใส่สบู่ แล้วซับให้แห้ง ไม่ควรปาดหรือเช็ดจากด้านหลังมาด้านหน้า เพราะจะมีเชื้อโรคมาปนเปื้อนได้


  5. การบังคับให้ตนเองปัสสาวะบ่อยๆ หรือเป็นโรคกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
    อาจทำให้เกิดจุดสงวนเปียกชื้นได้ และอาจทำให้ติดเชื้อง่าย ดังนั้นไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป หากมีปัสสาวะผิดปกติควรพบแพทย์เพื่อตรวจรักษา


  6. ระวังการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์
    หากคุณยังไม่แน่ใจ ควรละเว้นเพศสัมพันธ์โดยการสอดใส่ หรือหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรสวมถุงยางอนามัย


  7. อาการผิดปกติภายใน
    เช่น ตกขาวผิดปกติ มีสีผิดปกติ มีกลิ่น ปวดท้องน้อย คัน แสบ อาการพวกนี้ที่เกิดขึ้นควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา เพราะบางโรคการรักษาเอง นอกจากจะไม่หายขาด และเกิดอันตรายรุนแรงตามมาแล้ว แพทย์อาจวินิจฉัยไม่ถูกต้อง หรือตรวจไม่พบเชื้อโรคอีกด้วย
ดังนั้นการดูแลสุขภาพภายในให้สมบรูณ์แล้ว จะส่งผลถึงสุขภาพจิตและบุคลิกของเราด้วย ถ้ารู้อย่างนี้แล้ว หันมาดูแล สุขอนามัยภายในกันดีกว่านะจ้า

 
 

ขอขอบคุณ นิตยสาร Hug